Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalaga: tõhusad dieedid ja harjutused

Kaalu kaotamine seitsme päevaga on täiesti võimalik. Selline soov ei teki lihtsalt. See tähendab, et tulemas on mõni eriline sündmus ja soovite sellel laitmatu välja näha. Enne kui hakkate kiiresti kaalust alla võtma, peate valima enda jaoks sobivaima variandi.

Dieet on keha jaoks stress, mille tagajärjeks võivad olla häired inimkeha töös. Kui palju ja kas on võimalik kaalust alla võtta nädalas ilma kahju tekitamata? Vastus peitub väljatöötatud toitva toitumiskava järgimises.

Kas on võimalik 7 päeva jooksul kaalust alla võtta

Nädal on lühike, kuid psühholoogiliselt oluline periood, mis võimaldab inimesel teatud näitajaid saavutada. Kui järgite toitumisreegleid, on see täiesti võimalik, kuid kõige olulisem on hiljem oma kaalu säilitada. Mitte mingil juhul ei tohi alustada näljastreiki ega pidada ranget monodieeti, mille olemus seisneb ühest sellesse kuuluvas tootes. On olemas suur hulk tasakaalustatud toitumiskavasid, mis aitavad teil nädala jooksul kaotada 2–7 kilogrammi ülekaalu.

Mõne inimese jaoks on kiire kaalulangus masendav. Seda on lihtne seletada: esimesena kaotavad kaalu nägu, rind ja õlad, seejärel on käes probleemsed kehapiirkonnad, kõht, puusad ja tuharad. Neil pole aega liigsete hoiustega hüvasti jätta ja tulemus ei vasta ootustele. Sellistel juhtudel aitab võimlemine ja spetsiaalne massaaž, mis suurendab verevoolu ja “põletab” rasva kiiremini. Korrigeeritud toitumine aitab teil kiiresti ja püsivalt kaalust alla võtta.

Õige toitumise põhimõtted

Et iganädalane kaalulangus oleks realistlik, valib iga inimene individuaalse dieedi. Selle mõju peaks olema kaalu langetamine, tulemuste säilitamine ja mis kõige tähtsam, tervise säilitamine. Ajutiste piirangutega kaalulangetamise tulemus sõltub tasakaalustatud toitumisest. Muudel teguritel pole aega end lühikese aja jooksul näidata.

Õige toitumise põhimõtetest on vaja kinni pidada nii kehakaalu langetamise perioodil kui ka edaspidi. Saate oma dieeti lisada muid toiduaineid, see ainult parandab teie tervist.

Toitlustamise reeglid on järgmised:

1. Määrake endale prioriteedid, luues süsteemi.

2. Toitumise aluseks on valgud pluss õiged rasvad ja süsivesikud. Vedelik 1,5-2 liitrit päevas.
3. Tagada kaloridefitsiit. Selle näitaja arvutamine peab olema rangelt individuaalne.
4. Toidukordade sagedus: 5 korda päevas. Päevanormi jaotus: hommikusöögiks - kuni 600 kcal, lõunaks - 200 kcal, lõunaks - 400 kcal, suupisteks - 150 kcal ja õhtusöögiks - 300 kcal.
5. Kuivtoitu pole.
6. Portsjonid: köögiviljad, esimesed toidud ja piimatooted koguses 150 g, liha ja kala - 120 g. Pähklid, puuviljad, taimeõli - natuke.
7. Järgige dieeti iga päev.

Pärast nädalast kehakaalu langetamist on oluline hoiduda ülesöömisest. Kui ülekaal ületab 30 kg piiri, siis enne iganädalast paastudieeti on vajalik toitumisspetsialisti konsultatsioon.

Näidismenüü

Igaüks saab koostada iganädalase kaalulangetusdieedi individuaalselt, valides tervislikud ja lemmikkomponendid. Söömise peamine põhimõte on jahutoodete, kondiitritoodete ja gaseeritud jookide täielik tagasilükkamine.

Aluseks on nädala dieetmenüü, milles igapäevane toidukord on jagatud 4 etappi: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja vahepala.

Esimene päev - keha küllastamine aeglaste süsivesikutega:

1. Kaerahelbed vees, lisage tükk pirni või kiivi.
2. Keedetud kala ja roheline salat.
3. Kõva nisu pasta, hautatud köögiviljad.
4. Pähklid, pirnid, mõõdukalt.

Teine päev – toitained:

1. 5 praetud munavalget, hautatud spinat.
2. Köögiviljapüreesupp, tükike teraleiba.
3. Hautatud köögiviljad ja kala.
4. 0% rasvasisaldusega jogurt, värsked marjad, kuivatatud puuviljad.

Kolmas päev - vitamiinid, mineraalid:

1. Kaerahelbed vee peal, pirn.
2. Täistera leib, köögiviljad.
3. Hautatud kana köögiviljadega.
4. Kuivatatud aprikoosid, puuviljasmuuti.

Neljas päev – kiudained ja vitamiinid:

1. Igasugune magustamata puder, apelsin.
2. Aurutatud kala, köögiviljasalat.
3. Hautatud veiseliha köögiviljadega.
4. Kaks ahjuõuna mee ja kaneeliga, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Viies päev on paastupäev. Jagage värsked köögiviljad ja puuviljad viieks annuseks, välistage füüsiline aktiivsus ja tehke hommikusi hingamisharjutusi.

Kuues päev – kokkuvõtteks:

1. Õun ja madala rasvasisaldusega kodujuust.
2. Köögiviljasupp ja pasta.

3. Mitmed keedetud krevetid, köögiviljasalat.
4. Puuviljad ja pähklid.

Seitsmes päev - küllastus:

1. Täisterajahust tehtud pannkoogid marjadega.
2. Hautatud köögiviljad lihaga.
3. Keedetud kala köögiviljadega.
4. Jogurt 0%, õun, pähklid.

Nädala dieet on tõhus ja lihtne ning selle menüüd saab kohandada, muutes koostisained kalorisisalduselt ja toiteväärtuselt sarnaseks.

Parimad harjutused

Kiiresti mõne kilogrammi kaotamiseks ei saa te ilma sporditegevuseta hakkama. Tänaseks on välja töötatud harjutused kõikide probleemsete piirkondade jaoks. Enamik neist viiakse läbi terviklikult, töötades samal ajal kogu keha. See on tervisliku toitumise lisategevus, ilma milleta pole mõtet.

Tunnid peaksid algama soojendusega; selle eesmärk on lihaseid soojendada. Soojenduskompleksi kuuluvad:

• paigal jooksmine, kõndimine;
• paindub;
• käte pöörlemine.

Nendel lihtsatel ja kergetel harjutustel pole vähem oluline roll kui põhikompleksil. Neid tuleb sooritada maksimaalse kiirusega.

Jalgade jaoks

Et nädalaga oleks võimalik kaotada 5 kg, töötati välja harjutuste komplekt. Siin on pöördloendus ajastatud, eraldades igale harjutusele 45–60 sekundit. Efekti suurendamiseks peate harjutusi sooritama tempos.

Käesammud sooritatakse 45 sekundit ühe kordusega:

1. Seisa sirgelt.
2. Kummarduge ettepoole, käed põrandal, jalad sirged.
3. "Astuge" kätega edasi ja tagasi.

Keeramise harjutus:

1. Lama otse matil, käed piki keha.
2. Tõstke torso üles, sirged jalad lebavad põrandal.

Esitamisel pumbatakse ka press. Täitmise ja kordamise aeg ka.

Tõhus kompleks on jalgratta keerutamine.

1. Heida mati peale.
2. Tõstke jalad üles, painutage põlvi ja keerutage jalgratast õhus.
3. Lange põrandale.

Puusade jaoks

Peamine harjutus kehakaalu langetamiseks on selja väljatõmbed. Harjutused aitavad pingutada reie tagumist osa.

1. Seisa sirgelt, aseta käed puusadele.
2. Tõmba jalaga tahapoole.
3. Tagasi algsesse asendisse.
4. Korrake sama teise jalaga.
5. Tehke kompleksi 30 sekundit mõlemal jalal, korrake 2 korda.

Külgplaat:

1. Asend – seista planguasendis.
2. Avage ühele küljele, käsi üles.
3. Minge tagasi ja korrake teisel küljel.

Mõlemale poolele antakse 30 sekundit. Pärast kompleksi läbimist tehke üks kordus.

Kükid on vajalikud iga jalaharjutuste komplekti puhul.

1. Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole.
2. Istuge sirge seljaga ja suruge käed rinnale.
3. Kaal suurendab efekti.

Kõhu jaoks

See harjutus pingutab teie kõhulihaseid ja eemaldab vöökohalt täiendavad sentimeetrid:

1. Lama selili matile, haara kätega toest kinni.
2. Jalad on painutatud.
3. Hingake välja ja tõstke jalad üles.
4. Hingake sisse ja langetage alla.
5. Korda harjutust 15-20 korda, seejärel puhka 30 sekundit ja soorita lähenemine uuesti.

Rõngaga harjutus "põletab" tõhusalt probleemsetes piirkondades rasva, parandab ainevahetust ja kõrvaldab tselluliidi ladestumist. Rõngast tuleb vähemalt 10 minutit katkestusteta pöörata. Kui vits kukub, tuleb see üles võtta ja otsast alustada. Mida kauem seda pidevalt keerate, seda suurema efekti saate saavutada.

Harjutus "neet":

1. Lama selili.
2. Tõstke jalad ja torso maksimaalsesse ülemisse asendisse, puudutage oma jalgu kätega.
3. Tehke aeglaselt 10 kordust.

Kõik loetletud harjutused on lihtsad ja kättesaadavad, neid saab teha kodus. Nende regulaarne rakendamine toob aga kaasa toonuses lihased, kerguse ja hea tuju.

Kõige tõhusamad kiirdieedid

Nädalaga kaalu kaotamise tehnika on väga populaarne. Toitumisspetsialistid on välja töötanud mitmesuguseid menüüsid, mis aitavad efekti tugevdada. Iga dieet eeldab aga eelnevat selle kavaga tutvumist ja vajadusel arstiga konsulteerimist.

tatar

Monodieet, mille põhitooteks on tatar. See sisaldab vähe süsivesikuid, soodustab rasvade lagunemist, on rikas valkude ja vitamiinide poolest. Tatar valmistatakse lihtsalt: valada ühe klaasi teravilja peale keev vesi, katta kaanega ja lasta seista 8-10 tundi. Kasutage päeva jooksul mis tahes koguses. Peamine tingimus pole soola, õli, suhkrut ega maitseaineid. Lisandina võib juua ühe liitri väherasvast keefirit või taimeteed. Kui pudrust tüdineb, võib lõunaks süüa 100 grammi väherasvast kodujuustu ja magustamata õuna. Pärast õhtusööki saate magada 3-4 tundi.

Keefir

See dieet, mis on nädalaga kaalu langetamiseks väga tõhus, ei ole monodieet. Peamisele koostisosale lisatakse kõik madala kalorsusega tooted. Keefiri päevane norm on 1,5 liitrit, rasvasisaldus on null. Vett ja taimeteed võib juua ilma piiranguteta. Te ei tohiks tarbida suhkrut, soola, musta teed ja kohvi. Keefirile (mitte rohkem kui 400 grammi) võib lisada järgmisi tooteid, ainult seda tüüpi dieedi korral saab keefiri mahtu vähendada 0,5 liitrini.

Toitumisnäide:

1. Ahjukartul.
2. Madala rasvasisaldusega kodujuust.
3. Puuviljad.
4. Keedetud kanarind.
5. Nagu kolmas päev.
6. 1,5 liitrit vett ilma gaasita.
7. Nagu viies päev.

Sarnane menüü koos raudse tahtega võimaldab kaotada nädalaga 5 kg.

Vee peal

Nädala veedieediga saab lisaks seitsme kilogrammiga hüvasti jätmisele keha puhastada mürkidest ja kaob tursed.

Igapäevane menüü koosneb:

1. Joo mineraalvett - 1,5 liitrit.
2. Lõss - 1 liiter. Enne magamaminekut võite süüa rohelist õuna.
3. Joo mineraalvett - 1,5 liitrit.
4. Kapsa ja porgandi salat ürtidega, tilk taimeõli.
5. Lõss - 1 liiter.
6. Hommikusöögiks - keedumuna, tee, lõunasöök - kerge supp ja tükk keedetud liha.
7. Hommiku- ja õhtusöögiks - kooritud piim või kodujuust. Lõunaks joo pool liitrit keefirit.

Kaerahelbe peal

Kaerahelbe dieet on lihtne ja mitmekesine. Esimesel kolmel päeval sööge kaerahelbeid, jooge kibuvitsamarjade ürte ja rohelist teed. Õige protsess pudru valmistamiseks: auruta kaerahelbed keeva veega ja jäta 10 minutiks seisma. See meetod säilitab kaerahelbe kasulikud omadused. Järgmistel päevadel saate oma igapäevasesse dieeti lisada rohelise õuna.

Kogu dieedi ajal võite süüa 3 tundi enne magamaminekut. Seda reeglit on soovitav järgida ka pärast dieedi lõpetamist. Kaerahelbedieedi abil saate nädalaga kiiresti kaalust alla võtta.

Kohupiim

See dieet on väga tõhus ja seda saab kombineerida erinevate toiduainetega. Kõige tõhusam dieet on kohupiimadieet keefiriga, tänu millele saab nädalaga lahti viiest kilogrammist. Hapendatud piimatooted kiirendavad ainevahetusprotsesse organismis, mille tulemusena rasvad lagunevad.

Iga päev võib süüa 300 grammi rasvavaba kodujuustu, juua kuni poolteist liitrit üheprotsendilist keefirit. Päevane norm tuleks jagada kuueks annuseks. Kodujuustu dieedist lahkumisel peate olema ettevaatlik. Lisage toiduaineid järk-järgult, kõigepealt puuviljad, teraviljad ja lahja liha. Tulemuse kindlustamiseks ei tohiks kaks nädalat maiustusi süüa.

Apple

See eelarvevalik on kerge ja maitsev. Ja selle tulemuseks on kuni 7 kg nädalas. Dieedi menüü sisaldab õunu ja vett. Kaalulangus toimub kalorite tarbimise piiramise tagajärjel.

Saate lisada oma dieeti ühe tüki rukkileiba päevas, samuti rohelist teed. Päeva norm on 1,5 kg õunu.

Mähised kehakaalu langetamiseks

Üks populaarsemaid volüümi vähendamise protseduure on kehamähised. Selle abil saate nahka pinguldada, muuta see pingul ja elastseks, korrigeerides seeläbi oma figuuri.

Mähised on kodus saadaval, need on:

• kohv;
• šokolaad;

• mesi;
• õli ja teised.

Kohvis sisalduv kofeiin mõjutab rasvade ladestumist ja lagundab neid. Nahk omandab terve värvi ja muutub toonuks. Mesi – toidab, taastab, eemaldab tselluliiti. Pakkimisprotsessi jaoks sulatatakse mesi veevannis. Šokolaadi koostisesse kuuluv kakao noorendab ja pinguldab nahka.

Et kiiresti kaalust alla võtta, peab inimene endale eesmärgi sõnastama. Dieedi ajal proovige lasta end segada huvitavatest tegevustest ja hobidest. Kindlasti tuleb piisavalt magada. Vältige alkoholi joomist ja muid halbu harjumusi. Kõik jõupingutused, kui neid tehakse õigeaegselt ja kõikehõlmavalt, kaotavad mõned lisakilod.